A lovakat évszázadok óta lovagolják különböző okok miatt, de a modern társadalom ezen a pontján az emberek általában azért választják a lovaglást, mert igazán élvezik. Azok, akiknek örömük van rendszeresen lovagolni, tudják, hogy a lovak jót tesznek a léleknek, a testnek és a léleknek.
Ha lovagolsz, vagy érdekel a lovaglás, nem biztos, hogy teljesen tisztában azzal a hihetetlen, tudományosan alátámasztott jótékony hatással, amelyet a lovaglás gyakorolhat általános egészségedre és jólétedre. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy a lovaglás milyen jelentős hatással lehet az emberi egészségre.
A lovaglás 10 egészségügyi előnye
1. Javítja a mentális egészséget
Az állatokkal eltöltött idő sok ember élvezete, és a hörcsögöktől a lovakig az állatok súlyos hatással lehetnek mentális egészségünkre. Számos tanulmány bebizonyította, hogy az állatok javíthatják az ember hangulatát, csökkenthetik a magány érzését, és nagyobb támogatásban részesülhetnek.
Azonban semmi sem olyan, mint lóháton lenni. Kényelmesen lovagolhat, és megcsodálhatja az Önt körülvevő gyönyörű környezet látványát és hangjait, vagy felveheti a tempót, és úgy érzi, mintha repülne, miközben a ló vágtat alatta.
Minden tapaszt alt lovas tudja, hogy te bízol a lovodban, és a ló is bízik benned. Olyan kötelékben osztozol, amely leírhatatlan azok számára, akiknek még soha nem volt örömük érezni.
A lovaglás a természetben való tartózkodás egészségügyi előnyeinek és az érző lénnyel való mély kapcsolat kialakításának egészségügyi előnyeinek keveréke. Bebizonyosodott, hogy az egyedül tartózkodás a szabadban segít az enyhe és közepes fokú szorongás és depresszió kezelésében.
2. Csökkenti a stresszt
Bármely rendszeres lovas elmondja neked, hogy a lovaglás az egyik fő tevékenysége, amellyel kipihenheti magát a mindennapi élet állandó stresszéből. Amikor lovagolsz, nyugodtnak kell lenned, és minden gondodat és aggodalmadat az ajtónál kell hagynod.
A lovak hihetetlenül képesek felvenni az energiáidat, olyannyira, hogy az övékre is hatással lehet. Minden tapaszt alt lovas tisztában van azzal, hogy ezek az energiák ide-oda ugrálhatnak, és ezért lehet nagyon természetes, hogy az istálló ajtajában hagyjuk a stresszt, és felkészüljünk egy kellemes, pihentető kalandra.
Amikor lóháton ülsz, kint vagy a természetben, amiről kimutatták, hogy önmagában csökkenti a stresszszintet.
3. Javítja az alaperőt
A mag a tested központi része, amely magában foglalja a gyomrot, a csípőt, a hát alsó részét és a medencét. Valószínűleg hallottál már arról, hogy mennyire fontos a magod megerősítése, ami a mindennapi élet számos területén előnyös. A lovaglás nem csak ücsörgés és élvezet a lovaglásban, ahogy az egy kívülálló számára tűnhet.
A lovaglás segít fejleszteni és megerősíteni a törzsizmokat, mert a lovaglás megköveteli az egyensúlyt és a stabilitást a kényelmes utazáshoz. Ha egyensúlyban tartja magát a nyeregben, az aktiválja a magját, és minél többet csinálod, annál nagyobb erőt fogsz építeni.
4. Növeli az izomtónust
A lovaglás nemcsak az alapvető erő növelésére szolgál, hanem a gyakori lovaglás is segít növelni az izomtónust az egész testben, és növeli a mozgási tartományt.
Azok, akik most kezdik a lovaglást, vagy akiknek az utolsó lovaglásuk óta elszaladt az idő, kétségtelenül másnap is érezni fogják, akárcsak hosszú kihagyás után az edzőteremben.
A lovaglás minden aspektusa megmozgatja az izmait, legyen szó felszállásról, lépéstartásról, irányváltásról vagy stabilitás megőrzéséről. Séta, ügetés, vágtázás vagy vágtatás közben az izomcsoportok keményen dolgoznak.
A dél-koreai Hanseo Egyetem Sport- és Ipartudományi Kutatóintézetében nemrégiben készült tanulmány hihetetlen információkat tárt fel. A vizsgálatba olyan nők csoportját vonták be, akiknek nincs jelenlegi edzésprogramja, és nem lovagoltak korábban.
Nyolc hét alatt a lovas csoportban lévő nők jelentős mennyiségű izomtónusra tettek szert a combjukban, a csípőjükben és a törzsükben, és néhányuk izomtónusát is megduplázták a vizsgálat kezdete óta.
A lovaglás során használt elsődleges izom
- Has
- Gluteus Maximus & Medius
- Csípőrablók és -aduktorok
- Csípőfeszítők
- Erector Spinae Group
- Transverse Abdominis
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Vockastabilizátorok
5. Javítja az egyensúlyt és a koordinációt
A stabilitás megőrzéséhez lóháton kell egy vonalba hozni a súlypontjukat a ló súlypontjával. Ez sokkal több erőfeszítést igényel, mint gondolná, mivel a ló súlypontja mindig oszcillál.
Ha lovaglás közben megőrzi egyensúlyát, kényelmesebbé és biztonságosabbá válik, miközben könnyebben ülhet a lovon. Az egyensúly megtalálásához meg kell őriznie a helyes testtartást a nyeregben, igazítania kell testét, és egyenletesen kell elosztania a testsúlyt úgy, hogy a lába biztonságosan a kengyelben van.
Könnyű megállapítani, ha vezetés közben kiegyensúlyozatlan vagy. Ez a kiegyensúlyozatlanság hosszú távon valóban segíteni fog neked, mert ez arra készteti, hogy megtaláld ezt az egyensúlyt, hogy megőrizd kényelmét menet közben. Ez sok alapvető erőt és izomhasználatot igényel, de ha az ember megszokta a lovaglást, az természetessé válik.
A lóháton való egyensúlyozás képessége átülteti a mindennapi életébe. Tanulmányokat végeztek, hogy alátámasszák ezeket az állításokat a normál felnőtteknél és terápiás környezetben való lovaglással kapcsolatban, amelynek célja az idősek és a fogyatékkal élők egyensúlyának javítása.
6. Kalóriát éget
Könnyű elvetni a ló hátán végzett gyakorlatot, amikor a ló minden sétát és nehézemelést végez. Bár ezek a hihetetlen állatok minden elismerést megérdemelnek az általuk végzett munkáért, a lovaglás a lovas számára is edzés.
Mivel a versenyző tisztességes részt vesz fel az energiafelhasználásból, kalóriákat égetnek el. Az izmok bevonása és az egyensúly megőrzése érdekében végzett munka sokkal inkább edzés, mint amilyennek látszik. Ha egyszer belemerülsz a lovaglás folyamatába, ezek a mozdulatok nagyon természetesekké válnak, így könnyen elfelejtheted, hogy valójában mennyit csinálsz.
A kutatók ezt próbára tették a Texas A&M Egyetemen, és arra a következtetésre jutottak, hogy 45 perces lovaglás séta, ügetés és vágta közben akár 200 kalóriát is elégethet. Azok, akik megerőltetőbb lovaglással, például vágással és megfékezéssel foglalkoztak, percenként közel 7 kalóriát égetnek el a teljes lovaglás során.
7. Alacsonyabb vérnyomás
A rendszeres testmozgás egyik egészségügyi előnye a vérnyomás csökkentése. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a magas vérnyomást. Már megbeszéltük, hogy a lovaglás hogyan válik gyakorlattá; ezért minden bizonnyal ezen a területen is segíthet.
Az embereknek ajánlott napi legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást elérni, hogy csökkentsék vérnyomásukat, és rendszeresen tartsák be a vérnyomást. Rengeteg módszer létezik a fizikai aktivitás megőrzésére, de a lóra ugrás és a lovaglás a lovak szerelmesei által kedvelt módszer.
Az állatokkal való együttlétről bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást, és a lovaglás is kiválóan alkalmas a lazításra és a stressz csökkentésére, tehát mindenki nyer.
8. Javítja a szív- és érrendszer egészségét
A lovak nemcsak metaforikus értelemben jók a szívnek, hanem valóban jót tesznek a szív egészségének is. A lovaglás nagyszerű aerob gyakorlatnak bizonyult, és mit javasol az orvos az optimális szívegészségügy érdekében? Kitaláltad – aerob edzés.
A lovaglás valóban megdobogtatja a szívedet. Tanulmányok kimutatták, hogy 136 és 188 percenkénti pulzusszámmal jár. Ahhoz, hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, egy átlagos 20 éves fiatalról azt mondanák, hogy közepesen intenzív tevékenységet végez 128 és 152 közötti pulzusszámmal.
A kutatások kimutatták, hogy a mentális egészségügyi problémák és a magas stresszszint közvetlenül összefügg a szívbetegségek kockázati tényezőivel. Tehát a lovaglás nemcsak kiváló kardióedzés, hanem más olyan területeken is segít, amelyek jót tesznek a szívnek, például csökkenti a stresszt és javítja általános mentális egészségét.
9. Segít fejleszteni a kognitív képességet
Rengeteg érzelem van egy ló és lovasa között, ami segítheti a lovas érzelmi tudatosságát és kontrollját. Soha nem tudhatod, mivel fogsz találkozni lovaglás közben, de megtanulsz kommunikálni a lovaddal, és együttműködni velük, hogy legyőzd az út során felmerülő kihívásokat vagy akadályokat.
Nemcsak élesnek kell maradnia a nyeregben, hanem meg kell őriznie az uralmat a ló felett, és biztosítania kell, hogy biztonságban érezze magát az Ön vezetése alatt, ami az önbizalmat és a vezetői képességeket is segíti. A lovaglás és a lovaglási tevékenységekben való részvétel javítja a memóriát, segíti a koncentrációt és javítja a problémamegoldó készségeket.
10. Elősegíti a relaxációt
Tekintettel arra, hogy megtanultuk, hogy a lovaglás egy kalóriaégető, izomerősítő gyakorlat, amelyhez a fejednek is játékban kell lennie, hogyan a csudába tud ez elősegíteni az ellazulást? Az igazság az, hogy miközben feszíti az izmait, és a pulzusa a normálisnál magasabb, az agyban endorfinok is felszabadulnak, ami növeli a jó közérzetet.
Nem csak a testmozgás által kiváltott endorfinok játszanak szerepet. A ló jelenlétében való tartózkodás és a kötelék megosztása szintén elősegíti a nyugalom érzését. Ha ez nem elég, a lovaglás elrángat a zajjal és káosszal teli nyüzsgő, stresszes világtól, és a természet ölelésébe enged, amely gyakran önmagában is nagyon békés és pihentető.
A lovaglás módjai, ha nincs lovad
Számtalan előnnyel járhat a lovaglás, de nem mindenki élvezheti azt a luxust, hogy saját lovat birtokol. Nem csak drága a tartásuk, de a legtöbb embernek nincs helye vagy lehetősége lovak tartására.
Ha korábban lovagolt, de életkörülményei miatt már nem tud, vagy érdeklődik a lovaglás iránt, de még soha nem tette, van néhány biztos módja annak, hogy nyeregbe ülhessen, hogy élvezze ezeket a csodálatos előnyöket, amelyeket a lovak kínálnak.
Vegyél lovasleckéket
Ne gondolja, hogy a lovaglóórák csak a gyerekeknek szólnak; ezt a készséget bármely életkorban elsajátíthatja. A lovasoktatás sem csak kezdőknek való. A korábbi lovaglási tapasztalattal rendelkezők tudják, hogy mindig tanulhatsz valami újat, vagy szakíthatsz egy kis időt a képességeid felfrissítésére, így függetlenül attól, hogy hol tartasz tudásban vagy tapasztalatban, életed során bármikor választhatsz leckéket.
Általában egyéni vagy csoportos leckék közül választhat. Ha érdekli a lovastársaival való társas kapcsolat, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen hasonló érdeklődésű másokkal, és megismerkedjen velük. Ön sem korlátozódik csak a lovaglásra, gyakran lesz része ápolásban, gondozásban és minőségi időtöltésben a lovakkal.
Trail Ride
Ha nem tudja elkötelezni magát a rendszeres lovaglóórák mellett, de csak nyeregbe szeretne ülni, és lovagolni szeretne, keressen olyan közeli istállókat, amelyek fizetős túraútvonalakat kínálnak. Jellemzően választhat a privát utazások vagy a nagyobb csoporttal való utazás között.
A legtöbb istálló különböző szintű pályákat és időtartamot kínál ezekhez a túrákhoz. Ezzel kiválaszthatja, hogy melyik beállítás működik a legjobban, és mennyi ideig szeretne kint lenni. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek nincs hozzáférésük lovakhoz, de csak szeretnének kijutni a házból, és időnként szeretnek lóháton lenni.
A túraútra használt lovak nagyon nyugodtak és jól edzettek, így a legtapasztalatlanabb lovasok is élvezhetik az alkalmankénti túrázást.
Lóbérlés
A lovasok és a lovak szerelmesei lehetőséget kaphatnak ló lízingelésére, ha nincsenek abban a helyzetben, hogy elkötelezzék magukat egy ló birtoklása mellett. Lízing esetén meghatározott díjat kell fizetnie egy bizonyos ló meglovaglásához, amely valaki más tulajdonában van. Sokkal kevesebb anyagi és gondozási kötelezettséggel jár, de továbbra is hozzáférést biztosít a lóhoz.
A lízing kapcsolódhat lovas sporteseményekhez vagy akár alkalmi lovagláshoz is. A bérletnek különböző szintjei vannak, mint például a részleges bérlet, amikor nem Ön az egyetlen személy, aki hozzáférhet ahhoz a lóhoz, vagy egy teljes bérlet, ahol Ön lenne az egyetlen lovas.
Ezek a bérleti szerződések jelentősen eltérhetnek, ezért a legjobb, ha felkeresi a közeli istállót, amely ezeket a szolgáltatásokat kínálja, hogy többet megtudjon a környéken kínált szolgáltatásokról.
Felülj fel lóra
Ha megvannak a pénzei egy ló birtoklásához, de nincs vagyonod vagy helyed a megvalósításhoz, akkor lehetőséged van felszállni egy lóra, amely a saját tulajdonodban van valaki más birtokán. Ebben az esetben vagy heti vagy havi díjat fizetsz az istállótulajdonosnak a lovad tartásáért.
A menedékhely és a legelő hozzáférése az istállótól és a kínálttól függően változhat, de általában kétféle beszállást kínálnak:
- Teljes ellátás –A teljes ellátás egy átfogóbb megközelítést jelent a ló gondozásában. Az istálló minden szükségletről gondoskodik, mint például az etetés, a legelő bejárata, az istálló takarítása, esetleg kisebb ápolási gondozás, a paták gondozása és a paraziták megelőzése.
- Részleges ellátás – A részleges ellátás többet igényel a ló gazdájától. Az ilyen típusú megállapodásban a tulajdonos biztosítja a takarmányt, az ágyneműt, az istállótakarítást, az ápolást és egyebeket. Az istálló feladata lesz az istállóhoz és a legelőhöz való hozzáférés biztosítása.
Önkéntes a lómentőnél
A lovakhoz való rendszeres hozzáférés egyik legkifizetődőbb módja az, ha önkénteskedünk egy lómentőnél. Ezek a helyek fáradhatatlanul dolgoznak azon, hogy megmentsék a nem kívánt és elhanyagolt lovak életét, amelyeket egyébként vágásra szállítanának.
A megmentőknek gondoskodniuk kell ezeknek a lovaknak az anyagi és gondozási szükségleteiről, és gyakran minden segítséget igénybe vehetnek, amit csak kaphatnak. Minden különböző típusú ló megtalálja az utat ezekbe a mentésekbe, és Ön önkéntesen segíti őket a nyeregben való megszokásban, képzési szolgáltatásokat kínálhat, vagy akár csak a gondozásban és karbantartásban.
Következtetés
Nem titok, hogy az állatok képesek kihozni a legjobbat az emberiségből. A tudomány újra és újra bebizonyította, milyen jótékony hatással vannak egészségünkre mind testileg, mind szellemileg. A lóháton való tartózkodás nemcsak a fizikai aktivitás révén előnyös a lovas számára, hanem javítja a mentális egészséget, csökkenti a stresszt és még sok mást. Még ha nem is fér hozzá a saját lovához, számos lehetőséget megfontolhat, ha nyeregbe szeretne pattanni és élvezni ezeket a hihetetlen előnyöket.
